به نقل از «تسنیم»

آشنایی با مستندهای جشنواره فیلم کوتاه تهران/ یک کپی شیرین از «حوض نقاشی» و زندگی با مین‌ها در قلب شهر!

تاریخ انتشار: ۱۷ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۴۶۳۵۴

۱۴ مستند کوتاه به چهلمین جشنواره فیلم کوتاه تهران راه یافته‌اند؛ مستند «من کدا هستم» شباهت زیادی به فیلم سینمایی حوض نقاشی دارد و «دیواره‌های مرز» از یک اتفاق مهم پرده برمی‌دارد. - اخبار فرهنگی -

به گزارش خبرنگار فرهنگی خبرگزاری تسنیم، چهلمین دوره از جشنواره فیلم کوتاه تهران در شرایطی از 27 مهرماه آغاز می‌شود که اسامی 14 مستند راه یافته به این جشنواره اعلام شد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

فرود عوض‌پور، لقمان خالدی، محسن یزدی، آرش لاهوتی و علیرضا دهقان به عنوان اعضای هیئت انتخاب و داوری فیلم‌های کوتاه مستند چهلمین جشنواره بین‌المللی فیلم کوتاه تهران، 14 فیلم را برای حضور در این بخش برگزیدند.

اسامی این 14 مستند به شرح زیر اعلام شد:

1- «تا بادها، یادها را نبرند» به کارگردانی احمد صراف یزد از یزد

2- «دیواره‌های مرز» به کارگردانی فاطمه مرزبانی از سنندج

3- «شکوه زاگرس» به کارگردانی بهنام رضایی از شیراز

4- «فیدوس» به کارگردانی ایمان مصطفائی از آبادان

5- «من کدا هستم» به کارگردانی فرح زارع از تهران

6- «مه لقا» به کارگردانی مریم جمالی از تهران

7- «ناهاتاک» به کارگردانی سعید افسر از اصفهان

8 - «دارتاش» به کارگردانی خلیل صحراگرد از مریوان

9 - «چوپان راستگو» به کارگردانی محمدصادق عالی شواندی از تهران

10 - «سایه سلطان» به کارگردانی هادی شریعتی از تهران

11 - «میراث باد» به کارگردانی نسیم سهیلی از مشهد

12 - «دفک» به کارگردانی بهنام بیرم وند از بروجرد (راه‌یافته از جشنواره منطقه‌ای سینمای جوان یاسوج-دنا)

13 - «رویای یک اسب» به کارگردانی مرجان خسروی از شهرکرد (راه‌یافته از جشنواره منطقه‌ای سینمای جوان یزد-ایساتیس)

14 - «مانلی» به کارگردانی جابر قربانی از ساری (راه‌یافته از جشنواره منطقه‌ای سینمای جوان خلیج فارس-بوشهر)

در این گزارش، مروری بر مستندهای راه‌یافته به چهلمین جشنواره فیلم کوتاه تهران داریم.

پردیس سینمایی ملت؛ میزبان چهلمین جشنواره بین‌المللی فیلم کوتاه تهران

1- تا بادها، یادها را نبرند؛ مستند یا یک غزل شاعرانه؟!

احمد صراف یزد مستندسازی است که به ساخت مستندهای هنری و شاعرانه شهرت دارد و بارها این موضوع را در کارهای مختلف خود تجربه کرده است. این مستندساز این بار سراغ شهر زادگاه خود رفته و مستندی متفاوت درباره شهر یزد ساخته است.

مستند «تا بادها، یادها را نبرند»، روایتی از تاریخ اجتماعی، فرهنگی و سیاسی شهر یزد به زبان عکس‌ها و تاریخچه عکاسی در این شهر است. در این مستند به واسطه چند فریم عکس، قصه‌هایی از شهر یزد تعریف شده و زمان ثبت این عکس‌ها و جزییات آن بیان می‌شود.

صراف یزد که پیشتر نیز مستند "شازده حمام" را در جشنواره سینما حقیقت داشت، درباره علاقه خود به ساخت مستندهای آرشیوی توضیح می‌دهد: من همیشه علاقه‌مند به آرشیو بوده‌ام و در تمامی آثار خود تلاش کردم که گریزی به آرشیو نیز بزنم چراکه در آثار مستند، استفاده از منابع آرشیوی سندیت بیشتری به فیلم می‌دهد و می‌تواند باعث تاثیرگذاری بیشتری بر مخاطبان شود. از آن‌جایی که سال‌هاست عکاسی می‌کنم و درحال جمع‌آوری آرشیو از عکس‌های قدیمی یزد هستم؛ به مرور زمان آموختم چگونه عکس‌های تاریخی را تحلیل و بررسی کنم که همچنان نیز این جمع‌آوری آرشیو برای من ادامه دارد و همچنان نیز جذاب است.

2- داستان مین‌هایی که از زندگی مردم سر درآوردند!

«جنگ تمام می‌شود اما سایه جنگ همچنان باقی است.» این گفته‌ای است که در میانه مستند «دیواره‌های مرز» از زبان مردی که خود در دوران کودکی بر اثر انفجار مین آسیب دیده و بینایی‌اش را از دست داده، شنیده می‌شود. همین جمله می‌تواند به اندازه دیواری بلند بر سر آدمی فرو ریزد تا عمق فاجعه را دریابد. کودکان و مردان و زنان بسیاری بر اثر انفجار مین صدمه دیدند یا جان خود را از دست دادند.

مستند «دیواره‌های مرزی» به کارگردانی فاطمه مرزبان درباره قربانیان مین‌های به جامانده از جنگ ایران و عراق در کردستان است. البته ماجرای این مین‌ها با مین‌هایی که در دیگر مناطق مرزی کشورمان نظیر خوزستان کاشته شده، فرق دارد، چرا که هیچ نقشه‌ای از مین‌های کار گذاشته شده وجود ندارد و از سویی دیگر به دلیل بارش‌های باران، فرسایش زمین و دلایل دیگر، بسیاری از این مین‌ها جابه‌جا شده و وارد مناطق شهری و محل زندگی مردم شده‌اند. مجموع این اتفاقات باعث شده که پاکسازی مین‌ها سخت شود و به همین دلیل همه ساله افراد زیادی قربانی آن می‌شوند.

5 شخصیت، سوژه‌های اصلی این مستند هستند که همگی قربانی مین‌های به جا مانده شده‌اند. این کاراکترها، آدم‌های معمولی‌اند که در محل زندگی خود مشغول کارهای روزمره بودند اما ناگهان پایشان روی همین مین‌ها رفته و بخشی از اعضای بدن خود را از دست دادند.

معنای برزیل با "پله" و بدون "پله" متفاوت است

3- شکوه زاگرس به روایت آقای دندانپزشک

دندانپزشک است، اما روپوش سفید و یونیت و توربین را عناصر مزاحم و بازدارنده برای کوه‌پیمایی، سنگ‌نوردی، غارنوردی و ... ندانسته است. "بهنام رضایی‌" کارگردان مستند «شکوه زاگرس» علاوه براینکه دندانپزشک است، علاقه به طبیعت و ماجراجویی در کوه نیز دارد تا حالا با مستند خود در چهلمین جشنواره فیلم کوتاه تهران حضور داشته باشد.

مستند «شکوه زاگرس» به زیست بوم‌های بکر زاگرس و زندگی گونه‌های جانوری آن پرداخته است. در این مستند، لحظات شکار، زایش و مهاجرت‌های گونه‌های مختلف جانوری به تصویر کشیده شده است.

رضایی درباره مستند خود می‌گوید: این فیلم در استان‌های فارس، کرمان، یزد، کهگیلویه و بویراحمد و بوشهر تصویربرداری شده است. سعی داشتم زیست بوم‌های بکر و دست نخورده این نواحی را با رویکردی متفاوت مقابل دوربین برده و به نمایش بگذارم؛ گونه‌های مختلف جانوری از پستانداران و پرندگان تا خزندگان در این مستند با تکنیک‌های روز تصویربرداری شده است. لحظات ناب و متضادی که تماشای آن فقط سرگرمی نیست و مخاطب را برای هر لحظه به چالش می‌کشد؛ از احساس لطیف مادرانه گرفته تا لحظه‌های سخت و خشن شکار در مستند شکوه زاگرس به نمایش درآمده است.

مستند «شکوه زاگرس» از ماه گذشته در پنج جشنواره بین‌المللی پذیرفته شد و در دو جشنواره «Lift off Global» و «First Time Filmmaker»  نامزد دریافت جایزه شد. این مستند همچنین در جشنواره «SWIFF» نیویورک با فیلمسازان 120 کشور جهان رقابت کرد و جایزه مستند برگزیده را به دست آورد.

4- نماینده آبادان با «فیدوس» به تهران رسید!

مستند «فیدوس» به کارگردانی ایمان مصطفائی از جنوب ایران خود به تهران رسانده تا نماینده آبادانی‌ها در چهلمین جشنواره فیلم کوتاه تهران باشد.

این فیلم مستند به روایت تاریخ صدساله آبادان از دریچه صنعت نفت پرداخته و تحولات اجتماعی بعد از ورود نفت به این شهر مهم جنوبی کشورمان را روایت می‌کند.

یکی از موضوعات بارز درباره این مستند، پژوهش محور بودن آن است به طوری که مستندساز تلاش کرده با استفاده از تصاویر آرشیوی و منابع پژوهشی قوی روایتی دقیق از این شهر مهم را به تصویر بکشد.

5- «من کدا هستم»، ماجرایی شبیه به "حوض نقاشی"

هنوز هم خیلی‌ها فیلم سینمایی «حوض نقاشی» با بازی ماندگار شهاب حسینی و نگار جواهریان را مو به مو به یاد دارند. فیلمی که اولین نمایش سینمایی از مشکلات بچه‌هایی بود که در خانواده‌هایی با والدین معلول به دنیا می‌آیند. در آن فیلم، والدین با بازی شهاب حسینی و نگار جواهریان قدرت تکلم نداشتند و همین موضوع باعث ایجاد مشکلاتی برای فرزندی شده بود که معلولیت نداشت.

مستند «من کدا هستم» به کارگردانی فرح زارع نیز روایتی شبیه به همین ماجرا دارد و قصه دختری شنوا در خانواده‌ای ناشنوا را روایت می‌کند. زارع درباره مستند خود می‌گوید: من درگیر ساخت فیلمی درباره ناشنوایان بودم که با موضوعی تازه مواجه شدم. فرزندان شنوای خانواده‌هایی که والدین ناشنوا دارند، شرایط دشوار و ویژه‌ای دارند. به دلیل کمبود امکانات اجتماعی برای کمک رسانی و تسهیل ارتباطات اجتماعی و زندگی این زوج‌ها، فرزندانشان از کودکی وارد چالش‌هایی جدی می‌شوند.

وی ادامه داد: خانواده‌های ناشنوا، مسائل ارتباطی و چالش‌های بسیاری در زندگی دارند. رفتن به اداره‌ها، دادگاه، مدارس و... برایشان تسهیل نشده است درحالی که در کشورهای دیگر آنها مترجم مخصوص دارند. در ایران، کودکان شنوای این خانواده‌ها بار مسئولیت را بردوش می‌کشند و این باعث پیامدهایی برایشان می‌شود.

«کدا» اصطلاحی است که به فرزندان شنوای خانواده‌های شنوا گفته می‌شود. دختری که فیلم، روایت اوست، یک «کدا» است. این دختران و پسران همواره این دغدغه را دارند که صدایشان به گوش جامعه برسد و درک شوند. امیدوارم این مستند، توجه جامعه و مسئولان را به این بچه‌ها بیشتر کند.

میکائیل دیانی: "مستند ورزشی" را همه دوست دارند/ فرصت "سینما حقیقت" برای توجه به گونه‌های مختلف مستند
6- تفرجگاه شاه قجری در قاب دوربین «مه لقا»

اساسا مستندهای تاریخیِ بر پایه پژوهش که می‌توانند جنبه‌های ویژه‌ای از یک موضوع را به مخاطبان نشان بدهند، طرفداران زیادی دارند. مستندسازان تاریخی در پی واکاوی و بررسی موردی تاریخی هستند که کمتر به آن پرداخته شده و یا مبهم مانده است. همین موضوع باعث ایجاد حس کنجکاوی در مخاطب شده و آنها را تا پایان فیلم روی صندلی سینما نگه می‌دارد.

مستند «مه لقا» به کارگردانی مریم جلالی از جمله همین آثار است؛  این فیلم روایتی تاریخی از کاخ شهرستانک یا عمارت ناصرالدین شاهی است، کاخی مربوط به دوره قاجار در روستای شهرستانک که یکی از تفرجگاه‌های این شاه قجری بوده است. مستندساز در این فیلم کوتاه سعی کرده به شکلی موجز، زوایای تاریخی این بنا و حضور ناصرالدین شاه و برخی از افراد حرمسرا و روابط آنها را بازگو کند.

این مستند را می‌توان مستندی آموزشی پژوهشی که جنبه اطلاع رسانی تصویری خوبی برای مخاطبان داشته باشد قلمداد کرد. کارگردان با استفاده از تصاویر تاریخی و تصویربرداری جدیدی از بقایای کاخ شهرستانک داستانی را برای علاقمندان بازگو کند که شاید از آن بی اطلاع باشند.

7- پیشتاز یا شهید؟

مستند «ناهاتاک» اثری از سعید افسر دیگر فیلم مستند کوتاهی است که در چهلمین جشنواره فیلم کوتاه تهران حضور دارد. 

این مستند درباره شهدایی از اقلیت‌های قومی- مذهبی است که در جنگ هشت ساله ایران و عراق حضور داشته و به شهادت رسیده‌اند. به طور مشخص این فیلم قصد دارد با فاصله گرفتن از فضای جنگ و با نگاهی شاعرانه، ایثار و شهادت در فرهنگ ارامنه و شهدای آن را به نمایش بگذارد.

سعید افسر، تهیه‌کننده و کارگردان این فیلم می‌گوید: واژه «ناهاتاک» به معنی پیشتاز و پیش‌آهنگ و در زبان ارمنی، معادل «شهید» است؛ با یک بررسی تاریخی، متوجه می‌شویم که ارامنه، از دوره هخامنشان در جنگ‌هایی که ایران درگیر آن بوده با جان و مال یاریگر ما بوده‌اند و شهادت بیش از 100 ارمنی در جنگ ایران و عراق، مؤید این امر است. با توجه به اینکه در فیلم‌های حوزه دفاع مقدس، تاکنون به‌طور مشخص به اقلیت‌های قومی_مذهبی جنگ ایران و عراق پرداخته نشده بود، تصمیم به ساخت «ناهاتاک» گرفتم و موضوع آن را به 6 شهید ارمنی اصفهان اختصاص دادم.

براساس این گزارش فیلم‌برداری این مستند در آرامستان ارامنه اصفهان و کلیسای وانک انجام شده است. 

انتهای پیام/ 

منبع: تسنیم

کلیدواژه: جشنواره فیلم کوتاه تهران فیلم کوتاه مستند سینما چهلمین جشنواره فیلم کوتاه تهران ایران و عراق شکوه زاگرس خانواده ها راه یافته حوض نقاشی مین ها عکس ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۴۶۳۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا خوردن جوش شیرین خطرناک است؟

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.

بیشتر بخوانید: برای درمان سریع خلط گلو این دمنوش را مصرف کنید

به همین دلیل است که درک علم پشت افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند این کار را با خیال راحت و در صحت کامل انجام دهید.

تئوری پشت جوش شیرین برای کاهش وزن

جوش شیرین - یا بی کربنات سدیم - یک محصول خانگی است.

اخیراً برخی نظریه ها در مورد تأثیر بالقوه جوش شیرین بر کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته اند.این نظریه ها نشان می دهد که جوش شیرین می تواند بر هضم و متابولیسم تأثیر بگذارد تا کاهش وزن را افزایش دهد.

تصور می‌شود که جوش شیرین می‌تواند اسید معده را خنثی کند تا نفخ را کاهش دهد و هضم غذا را تسریع کند که ممکن است به ظاهر لاغرتر و تصور کاهش وزن منجر شود.با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد بیشتری برای حمایت از توانایی های احتمالی جوش شیرین برای کاهش وزن مورد نیاز است.

فواید بالقوه جوش شیرین برای کاهش وزن

ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد

برخی از مطالعات نشان می دهد که جوش شیرین به عنوان یک بافر در برابر تجمع اسید لاکتیک در عضلات ناشی از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند.

ممکن است به هضم غذا کمک کند

همانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن اسید معده برای کمک به هضم و کاهش نفخ کمک کند.بهبود فرآیند هضم ممکن است به بدن کمک کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که ممکن است به شما این تصور را بدهد که وزن کم کرده اید.

کاهش نفخ همچنین می تواند به لاغری اندام کمک کند و باعث شود این احساس را داشته باشید که وزن کم کرده اید.

اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به کاهش چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمی یابد.

ممکن است به قلیایی بودن کمک کند

برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن جوش شیرین ممکن است سطح pH بدن را تغییر داده و آن را قلیایی تر کند.

این کار ممکن است رعایت تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسان‌تر کند که پیشنهاد می‌کند کاهش سطح pH بدن می‌تواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم می کند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این تعادل حداقل است.

می تواند به طور بالقوه به کنترل اشتها کمک کند

برخی افراد ادعا می‌کنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آنها کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند یا اشتهایشان کاهش پیدا کرده است.

با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و این احساس سیری ممکن است به اثر دارونما نسبت داده شود.

خطرات و عوارض جانبی نوشیدن جوش شیرین

عدم تعادل الکترولیت
جوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن شما مختل کند.

عدم تعادل الکترولیت می تواند باعث سردرد، خستگی و ضعف عضلانی شود و در موارد شدید، می تواند تهدید کننده زندگی نیز باشد.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی، فشار خون بالا یا بیماری قلبی باید مراقب این عارضه جانبی بالقوه باشند، زیرا بدن آنها برای مدیریت سدیم اضافی تلاش می کند.

آلکالوز
خوردن جوش شیرین در تلاش برای تغییر PH بدن شما می تواند منجر به آلکالوز شود - وضعیتی که در آن بدن بیش از حد قلیایی می شود.

علائم آلکالوز می تواند شامل حالت تهوع، استفراغ، لرزش دست و انقباض عضلات باشد. اگر درمان نشود، می تواند باعث تشنج نیز شود.

مسائل مربوط به گاز
نوشیدن جوش شیرین می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود که می تواند به نفخ و آروغ زدن منجر شود. این وضعیت ذاتاً خطرناک نیست، اما می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد؛ به ویژه در محیط های اجتماعی.

با این حال، اگر گاز اضافی به دام افتاده باشد و نتواند خارج شود، ممکن است با ایجاد پارگی معده، زندگی را به خطر بیندازد.

تداخل با داروها
جوش شیرین ممکن است با داروهای مختلف - از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) - تداخل داشته باشد و بر جذب و اثربخشی آنها تأثیر بگذارد.

افرادی که برای بیماری های مزمن دارو مصرف می کنند باید ابتدا با پزشک خود در مورد مصرف جوش شیرین صحبت کنند تا از بروز هرگونه عارضه جلوگیری شود.

افزایش خطر برای برخی شرایط سلامتی
مصرف منظم مقادیر زیاد جوش شیرین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها، به ویژه مشکلات قلبی یا کلیوی را افزایش دهد. این به دلیل محتوای بالای سدیم موجود در جوش شیرین است که می تواند فشار خون را افزایش داده و فشار بیشتری بر کلیه ها و قلب وارد کند.

چطور بدون نوشیدن جوش شیرین لاغر شویم؟

در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حل های "آسان" برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید اما کاهش وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد.

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است.

بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی کاهش وزن با استراتژی های سالم بیندازیم.

تغییرات رژیم غذایی

یکی از مهم ترین اقداماتی که می توانید برای کاهش وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله:

خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

تمرکز بر مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی، مانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی

از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه ای در وعده های غذایی خود استفاده کنید

همچنین باید به اندازه سهم خود توجه داشته باشید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و کسری مورد نیاز برای کاهش وزن را ایجاد کنید.

می‌توانید این کار را با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، یادگیری تشخیص نشانه‌های گرسنگی و اطمینان از اینکه وعده‌های غذایی‌تان مملو از مواد مغذی است تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارید، انجام دهید.

افزایش فعالیت بدنی

علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن پایدار ضروری است.

فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد، بلکه به سوزاندن کالری و کاهش چربی نیز کمک می کند و ظاهری لاغرتر به شما می بخشد.

سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. این کار را می توان با استفاده از انواع تمرینات از جمله دویدن، پیاده روی، پیلاتس و شنا انجام داد.

همچنین توصیه می شود حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید تا مفاصل و عضلات قوی داشته باشید.

بسیاری از مردم برای یافتن زمانی برای ورزش تلاش می کنند. با این حال، راه‌های آسان زیادی برای افزایش حرکات در طول روز وجود دارد تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

این استراتژی ها عبارتند از:

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید

پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان

هنگام خرید بیشتر حرکت کنید

همه این فعالیت‌ها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه می‌شوند که برای کاهش وزن پایدار بدون ورزش شدید ضروری هستند.

تعدیل سبک زندگی

یکی دیگر از عناصر مهم و اغلب نادیده گرفته شده کاهش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است. همچنین باید شامل موارد زیر باشد:

اولویت خواب با کیفیت برای کمک به کاهش هوس و تثبیت هورمون ها

مدیریت استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول که می تواند به افزایش وزن کمک کند

اتخاذ یک رویکرد تغذیه آگاهانه

نوشیدن آب کافی

برای یک نوشیدنی مغذی، سرکه سیب یا آب لیمو را به آب گرم اضافه کنید

ایجاد این تغییرات کوچک اما پایدار راه طولانی برای تضمین یک سبک زندگی سالم و مداوم و کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند.

چه زمانی باید در مورد وزن خود به پزشک مراجعه کنید؟

در حالی که همیشه لازم نیست در مورد کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید، اما مهم است که بدانید چه شرایطی ممکن است به توجه حرفه ای نیاز داشته باشد.

توصیه می شود در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:

تغییرات وزن قابل توجه و ناخواسته

مبارزه با مدیریت وزن علیرغم تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی

تشخیص بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا

علائم یک اختلال خوردن، مانند محدودیت شدید کالری، پرخوری و پاکسازی، یا وسواس نسبت به غذا و تصویر بدن

کاهش قابل توجه کیفیت زندگی شما به دلیل مشکلات وزن

تجربه این مسائل ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد که نیاز به درمان حرفه ای برای بهبود کیفیت زندگی شما و جلوگیری از عوارض بیشتر دارد.

منبع: سلامت نیوز

انتهای پیام/

کد خبر: 1228674 برچسب‌ها دانستنی ها